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안녕하세요. 슬기로운 줄리입니다.

안녕하세요. 슬기로운 줄리입니다.

오늘은 포스팅은 그 유명한 '강하나 하체 스트레칭'

한달에 10키로 감량한 제 다이어트 후기, 다들 읽어 보셨나요?

▼아직 못읽어 보신분 아래글 클릭▼

글 읽어보시면 아시겠지만,

저는 운동을 런닝머신으로 했어요.

런닝머신을 한 뒤에는 런닝머신에서 내려오기전에 기계를 멈춘 후,

다리 사이 간격을 최대한 넓게 앞 뒤로 벌려서

종아리 부분을 스트레칭 해줬어요.

그리고 집에 와서 꼭꼭! 강하나 하체 스트레칭을 하고,

잠들기 전까지 계속 종아리를 아프다싶을 정도로 꾹꾹 눌러 마사지 해줬습니다.

제가 이렇게 매일 강하나 스트레칭과 종아리 마사지를 한 이유는

다리알....ㅠ_ㅠ

아시죠? 종아리는 신의 영역.

처진 엉덩이와 두꺼운 허벅지는.. 그래요 운동으로 어느정도 커버가 된다고 생각합니다.

그치만 타고난 길고 얇은 종아리는 절대 운동으로는 나아지지 않아요.(좌절)

오히려 종아리살 빼는 운동을 하면 할수록

알은 뽝뽝!!! 도드라진다는 거 ~

근육은 안 써야 줄어든다는데...

환자도 아니고 양쪽 다리를 깁스하고 하루종일 누워있을 수 도 없는 일이고.

그래서 제가 운동 후 가장 열심히 한게 바로 하체 스트레칭이에요. 

다리 근육을 쫙쫙 늘려줘서 최대한 다리라인을 이쁘게 해주기 위함이죠.

서론이 길었네요.

강하나 스트레스 후기 입니다.

첫번째 동작.

다리를 어깨넓이로 벌리고 발등을 몸쪽으로 꺽은 후,

내쉬는 숨에 팔을 쭉 뻗어 발끝을 잡습니다.

8초 버티기.

(요 동작을 평소에 앉아 있을 때 자주 해주면 좋다고 하네요)

두번째는 양 다리를 모아서 첫번째 동작과 똑같이 하기.

아..유연성 없는 분은 진짜 다리 뒷쪽이 당기고 아픕니다.ㅜ_ㅜ

다리를 4자 모양으로 하고 허리 숙이고,

한쪽 다리를 엉덩이쪽으로 접은 뒤 허리 숙이고,

같은 방법으로 다른 쪽 다리도 스트레칭 해줍니다.

저는 솔직히 이 4동작이 젤 힘들고 아파요..

다른 동작은 먼가 시원한 느낌인데... 위 4가지 동작은 할때마다 힘들더라구요.

이 3동작이 제가 제일 좋아하는 동작입니다.

사진 속 가운데 동작은 진짜 뻐근한 골반이 풀리는 느낌. 해보시면 알아요

앞벅지가 쭉~~~길어지고 있는 중.

마지막 동작입니다.

10분이 금방 지나가요.

유튜브에 하체 스트레칭 검색하시면 많은 영상이 있는데,

진짜 강하나 하체 스트레칭이 레전드인거 같아요.

다른 스트레칭도 해봤는데, 결국엔 강하나 스트레칭으로 하게 되더라구요.

시작한지 2주만 되도 다리라인이 달라졌음을 느낄 수 있었어요.

드라마틱한 효과는 없어도, 울퉁불퉁한 다리라인이 매끈해진 느낌.

다리 부종이 걱정이거나,

다리 알이 고민이신 분은 강하나 하체 스트레칭 추천합니다.

안녕하세요. 슬기로운 줄리입니다.

오늘의 포스팅은 바로바로 토마토.

제가 다이어트할 때 선택한 식품이 바로 토마토에요.

토마토는 소량으로도 포만감을 느낄 수 있고, 칼로리가 낮을 뿐 아니라,

영양가 역시 매우 풍부합니다.

그럼 토마토 칼로리와 효능에 대해 먼저 알려드릴게요.

1. 토마토 칼로리

200g 정도 되는 중간크기의 토마토가

30kcal

토마토 10개를 먹어봤자 밥 한공기 정도의 칼로리밖에 안되기때문에

다이어트에 매우 도움이 되는 식품이죠!

2. 토마토 효능

 "토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다"라는 유럽속담이 있는데요,

 그만큼 건강에 좋은 식품이라는 뜻입니다.

1. 남성의 전립선암, 여성의 유방암, 소화기계통 암 예방

2. 골다공증이나 노인성 치매 예방

3. 피부 잔주름예방, 기미 예방, 노화방지

4. 고혈압 예방

토마토가 건강식품으로 주목받는 이유는 '라이코펜' 때문.

라이코펜은 강력한 항산화제로 항암효과가 있으며,

뇌졸중, 심근경색예방, 노화방지, 혈당 저하 등의 효과가 있습니다.

또한 토마토에 들어있는 '루틴'은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내리는 역활을 하여

고혈압 환자에게 좋습니다.

식이섬유 또한 풍부하여 변비를 예방하고 포만감을 주며,

비타민C,K도 다량 함유되어 피부미용에도 매우 좋습니다.

3. 토마토 다이어트 후기 

토마토 다이어트 방법은 총 3가지가 있습니다.

1. 한 끼 식사만 토마토로

토마토로 세끼 모두 먹는 방법은 건강에 무리가 올 수 있으므로

아침이나 저녁 식사 중 한 끼를 토마토로 먹는 방법입니다..

토마토의 열량이 낮기 때문에 아무리 배부르게 먹어도 밥한끼보다 낮습니다.

영양가 좋은 토마토라 할 지라도 토마토 자체는 수분이 대부분이라

나머지 식사 때 다양한 영양분은 고루 보충하도록 하는게 좋아요.

2. 매 끼니마다 토마토 1개씩 먹기

토마토가 포만감을 주기 때문에 밥 먹기 전에 토마토를 먹으면

음식 섭취량이 줄어듭니다.

이 방법은 단기간 다이어트보다는

몸에 부담을 주지 않으면서 서서히 체중을 줄이고 싶은 사람에게 적합합니다.

3. 토마토만 3일 먹는 방법

일명 원푸드 다이어트죠.

물을 제외한 다른 음식을 일체 먹지 않으면서

토마토만 3일동안 먹는 방법이에요.

그 이상 먹으면 건강에 무리가 가기때문에 3일 정도가 적당하고,

이 방법으로 대부분 3kg 정도 감량이 가능하다고 합니다.

4일째부터는 처음엔 죽으로 시작하고 반찬을 조금식 곁들이다가

1-3일 뒤엔 보통 식사로 돌아가면 됩니다.

위 방법 중에 제가 실제로 택한 방법은 1번, 저녁 대신 토마토를 먹는 것이였습니다.

다이어트 하면서 가장 힘든 것은 배고픔을 참는 것!

운동하면서 몸이 힘든건 참을 수 있는데,

공복은 도저히 못참겠더라구요..

그래서 저녁이 되면 토마토를 정말 배부르게 먹었어요.

배고플 땐 정말 탄수화물이 땡겼지만,

토마토로 배 채우고 나면 어느정도 견딜 수 있었어요.

한달정도 저녁대신 토마토를 먹었더니,

한달만에 10키로 가량 감량이 되더라구요.

이 기간동안은 정말 독하게 마음먹고,

술도 끊고, 친구도 끊었습니다..

한달 뒤 친구를 만났을 땐... 친구들이 정말.. 못알아 보겠다며 놀래는데

정말 뿌듯했어요.

이 글을 보고 계신 다이어터님들.

최고의 성형은 다이어트입니다.

모두들 화이팅!!